COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

[Rourou14]

Salut Ritchy,

J'ai fait des randos VTT ces deux derniers dimanches.

Sinon, ces deux dernières semaines j'ai attaqué des séries de 1000 à 5'40 au kilo et fait quelques footings.

Cette semaine était light, la semaine prochaine j'augmente le volume et le nombre de séries AS42.

[ritchy]

Yes yes



Vu tes temps, tes allures à l'entrainement devrait resembler à ça :
allure 10km 12,5km:h 4mn48 au 1000m
allure semi 11,3km:h 5mn18
allure marathon 10,3km:h 5mn48
foncier 9,3km:h 6mn25

Rappel toi de ça quand tu fais tes differentes series d'allures :

[ritchy]

Salut salut

Nous sommes à 9 semaines de l'objectif

Pour ma part, après une semaine au ski à refaire des globules rouges, j'ai repris leger cette semaine, footing et vtt.
La semaine se bouclera demain avec une sortie longue de 1h45 avec 20mn allure marathon.

Et vous vous en êtes ou ?

à 8 semaines ...
Pour ma part, 1 footing lundi
1 grosse sortie vélo mardi
4 fois 1000m AS10 Jeudi
1 footing vendredi
et 2h10 ce matin avec 2 fois 20mn AS42.

[ritchy]

Salut salut

Nous sommes à 9 semaines de l'objectif

Pour ma part, après une semaine au ski à refaire des globules rouges, j'ai repris leger cette semaine, footing et vtt.
La semaine se bouclera demain avec une sortie longue de 1h45 avec 20mn allure marathon.

Et vous vous en êtes ou ?

à 8 semaines ...
Pour ma part, 1 footing lundi
1 grosse sortie vélo mardi
4 fois 1000m AS10 Jeudi
1 footing vendredi
et 2h10 ce matin avec 2 fois 20mn AS42.

On enchaine , on enchaine...
1 footing lundi
du seuil 3mn/3mn mercredi
1 grosse sortie vélo jeudi
1 footing vendredi
et 2h30 samedi avec 25mn AS42

Semaine prochaine, semaine recup

[ritchy]

Salut salut

Tu en es ou Rourou ? Tu as décidé de ton allure le jour J

[Rourou14]

Salut Ritchy,

Voilà :

Semaine du 18 au 24 avril :
- footing rapide 1h
- 1h avec 1000/2000/1000 AS 42
- SL 1h30 avec 2x1000 AS 42

Semaine du 25/04 au 01/05 :
- 38 km vélo
- 1h EF
- 1h avec 3000+2000 AS42
- SL 1h45 avec 4x1000 AS 42

Semaine du 2 au 8 mai :
- 1h avec 2x3000 AS 42
- VTT 51 km
- VTT 46 km

Parallèlement je fais une séance de renforcement (petit programme Runners World de mars) environ une fois/semaine.

Cette semaine est une semaine allégée, je lâche le vélo et ensuite je fais de plus en plus d'AS 42.

Pour l'allure, l'entraînement passe bien à 5'40 au kilo, par prudence je pense laisser une marge de 5 secondes au km le jour de la course.

[ritchy]

ok ok
c'est pas mal tout ça Rourou.
Pour ma part, Dimanche , c'était 2 fois 5000m à allure Marathon dans ma sortie Longue.
Dimanche prochain, direction Condé sur noireau, pour un trail en sortie longue.

[flying]

tu fais le trail 25km ritchy donc .... je decouvre le 12km. tu l as deja fait?

[ritchy]

Ce sera ma 1ere participation, après le Trail de La Mine à plusieurs reprise, j'ai voulu changé, et les 700m de dénivelé vont faire une bonne séance

[flying]

Pareil j ai fais 2 ans le trail de la mine et je passe la à Condé en préparation pour la Pegasus

[ritchy]

Allez allez 3 dernieres semaines.
Encore une grosse semaine à venir et on va commencer à lever le pieds.

[Rourou14]

Oui comme tu dis...

Mon emploi du temps est un peu chamboulé par divers déplacements perso ou pro...

Hier je suis revenu du boulot en courant, après une petit tour de prairie pour 19 km au total dont 3000 AS 42 pour le fun.

[flying]

et tu y etais allé comment? et tu as mis tes vetements ou? lol

[Rourou14]

venu au taf avec ma femme, et laissé mon costard dedans avant de partir. Sans ça j'aurais eu un peu chaud

[flying]

tu as laissé ton costard dans ta femme????