COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Rourou14
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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar Rourou14 » ven. avr. 15, 2016 9:55 pm

Salut Ritchy,

J'ai fait des randos VTT ces deux derniers dimanches.

Sinon, ces deux dernières semaines j'ai attaqué des séries de 1000 à 5'40 au kilo et fait quelques footings.

Cette semaine était light, la semaine prochaine j'augmente le volume et le nombre de séries AS42.

ritchy
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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » lun. avr. 18, 2016 3:25 pm

ritchy a écrit :Yes yes :wink:



Vu tes temps, tes allures à l'entrainement devrait resembler à ça :
allure 10km 12,5km:h 4mn48 au 1000m
allure semi 11,3km:h 5mn18
allure marathon 10,3km:h 5mn48
foncier 9,3km:h 6mn25




Rappel toi de ça quand tu fais tes differentes series d'allures :

ritchy
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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » dim. avr. 24, 2016 8:28 pm

ritchy a écrit :Salut salut

Nous sommes à 9 semaines de l'objectif :lol:

Pour ma part, après une semaine au ski à refaire des globules rouges, j'ai repris leger cette semaine, footing et vtt.
La semaine se bouclera demain avec une sortie longue de 1h45 avec 20mn allure marathon.

Et vous vous en êtes ou ?



à 8 semaines ...
Pour ma part, 1 footing lundi
1 grosse sortie vélo mardi
4 fois 1000m AS10 Jeudi
1 footing vendredi
et 2h10 ce matin avec 2 fois 20mn AS42.

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » dim. mai 01, 2016 8:08 pm

ritchy a écrit :
ritchy a écrit :Salut salut

Nous sommes à 9 semaines de l'objectif :lol:

Pour ma part, après une semaine au ski à refaire des globules rouges, j'ai repris leger cette semaine, footing et vtt.
La semaine se bouclera demain avec une sortie longue de 1h45 avec 20mn allure marathon.

Et vous vous en êtes ou ?



à 8 semaines ...
Pour ma part, 1 footing lundi
1 grosse sortie vélo mardi
4 fois 1000m AS10 Jeudi
1 footing vendredi
et 2h10 ce matin avec 2 fois 20mn AS42.


On enchaine , on enchaine...
1 footing lundi
du seuil 3mn/3mn mercredi
1 grosse sortie vélo jeudi
1 footing vendredi
et 2h30 samedi avec 25mn AS42

Semaine prochaine, semaine recup :P

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » mar. mai 10, 2016 3:20 pm

Salut salut

Tu en es ou Rourou ? Tu as décidé de ton allure le jour J

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar Rourou14 » mar. mai 10, 2016 10:04 pm

Salut Ritchy,

Voilà :

Semaine du 18 au 24 avril :
- footing rapide 1h
- 1h avec 1000/2000/1000 AS 42
- SL 1h30 avec 2x1000 AS 42

Semaine du 25/04 au 01/05 :
- 38 km vélo
- 1h EF
- 1h avec 3000+2000 AS42
- SL 1h45 avec 4x1000 AS 42

Semaine du 2 au 8 mai :
- 1h avec 2x3000 AS 42
- VTT 51 km
- VTT 46 km

Parallèlement je fais une séance de renforcement (petit programme Runners World de mars) environ une fois/semaine.

Cette semaine est une semaine allégée, je lâche le vélo et ensuite je fais de plus en plus d'AS 42.

Pour l'allure, l'entraînement passe bien à 5'40 au kilo, par prudence je pense laisser une marge de 5 secondes au km le jour de la course.

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » mar. mai 17, 2016 12:57 pm

ok ok
c'est pas mal tout ça Rourou.
Pour ma part, Dimanche , c'était 2 fois 5000m à allure Marathon dans ma sortie Longue.
Dimanche prochain, direction Condé sur noireau, pour un trail en sortie longue.

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Messagepar flying » jeu. mai 19, 2016 9:53 am

tu fais le trail 25km ritchy donc .... je decouvre le 12km. tu l as deja fait?

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Messagepar ritchy » jeu. mai 19, 2016 12:33 pm

Ce sera ma 1ere participation, après le Trail de La Mine à plusieurs reprise, j'ai voulu changé, et les 700m de dénivelé vont faire une bonne séance

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Messagepar flying » jeu. mai 19, 2016 2:51 pm

Pareil j ai fais 2 ans le trail de la mine et je passe la à Condé en préparation pour la Pegasus

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar ritchy » lun. mai 23, 2016 10:40 am

Allez allez 3 dernieres semaines.
Encore une grosse semaine à venir et on va commencer à lever le pieds.

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar Rourou14 » mer. mai 25, 2016 10:00 pm

Oui comme tu dis...

Mon emploi du temps est un peu chamboulé par divers déplacements perso ou pro...

Hier je suis revenu du boulot en courant, après une petit tour de prairie pour 19 km au total dont 3000 AS 42 pour le fun.

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar flying » jeu. mai 26, 2016 12:05 am

et tu y etais allé comment? et tu as mis tes vetements ou? lol

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Messagepar Rourou14 » jeu. mai 26, 2016 10:42 pm

venu au taf avec ma femme, et laissé mon costard dedans avant de partir. Sans ça j'aurais eu un peu chaud :oops:

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Re: COURANTS DE LA LIBERTÉ 2014 - 70ème anniversaire D-Day

Messagepar flying » dim. mai 29, 2016 5:23 pm

tu as laissé ton costard dans ta femme???? :mrgreen: :twisted: :P


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