PLAN PREPA MARATHON

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Dom 50
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PLAN PREPA MARATHON

Messagepar Dom 50 » dim. sept. 03, 2006 11:24 am

Bonjour à tous,

Pour préparer New york avec un objectif de 3 h 30, j'ai l'intention de repartir sur un plan de 8 semaines à raison de 5 entraînements par semaine.

C'est ce que j'avais fait pour Paris et ça avait bien fonctionné.

J'avais seulement peut-être fait une dernière sortie longue, un peu trop longue... 1 h 46... 8 jours avant le marathon était ce raisonnable ??

Comment programmez-vous vos sorties longues sur un plan de 8 semaines ? Quand placez-vous le semi test ?

Tous vos conseils m'intéressent !
D'avance un grand merci

Aujourd'hui, je me suis préparée un ptit peu aux sorties longues à venir et j'ai couru 1 h 20... ça faisait longtemps, et ça fait du bien de retourner vers le long !!

A bientôt
Dom :D ( J - 63 !! )

jmd76
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Messagepar jmd76 » dim. sept. 03, 2006 11:31 am

Bonjour Dom

Au sujet du semi, en faire un trois semaines avant le marathon en 1h35 pour viser 3h30 le jour J

Et pour la dernière grande sortie, on en a déjà parlé, moi j'évite d'en faire dans les 2 dernières semaines et pas plus de 2h

Mais c'est à toi de voir si tu recupères bien

A+

jmd76

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Dom 50
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Messagepar Dom 50 » dim. sept. 03, 2006 11:32 am

Ouah en 1 h 35 !!!! :roll:

J'ai jamais fait ça moi ! :lol: :lol:

jmd76
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Messagepar jmd76 » dim. sept. 03, 2006 11:37 am

C'est tiré d'un programme d'entrainement pour 3h30 au marathon

Ils sont toujours trop durs à mon goût

Mais tu peux faire 1h35 -1h40 , j'en suis sur :lol: :lol: :lol:

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daniel27
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Messagepar daniel27 » dim. sept. 03, 2006 11:39 am

salut
moi je vais suivre un plan de 3h30 pour le marathon de paris en 2007,car mon meilleur temps ses cette année en 3h41.

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Dom 50
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Messagepar Dom 50 » dim. sept. 03, 2006 11:46 am

Quel marathon as tu fait en 3 h 41 ?

Dom :D

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daniel27
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Messagepar daniel27 » dim. sept. 03, 2006 11:49 am

le marathon de paris,j'ai commancer en 2002 avec le marathon de la liberté et aprés j'ai fait tout les ans celui de paris et la j'en suis a mon 5emme marathon,j'essais d'en faire toujours 1 par an.

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Messagepar Dom 50 » dim. sept. 03, 2006 11:59 am

Alors comme moi 5 au palmarés !
Sauf que je suis plus gourmande, j'en fais deux par an ! :lol:

2004 - Le Mont Saint Michel et Vannes
2005 - La Liberté et La Rochelle
2006 - Paris et donc New York

@+
Dom :D

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Messagepar daniel27 » dim. sept. 03, 2006 12:03 pm

moi j'aimerer en faire 2 part an mais j'ai peurt que se soit trop dur.

jmd76
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Messagepar jmd76 » dim. sept. 03, 2006 12:14 pm

Bonjour Daniel

Tu peux faire 2 marathons par an mais il ne faut pas être trop gourmand à coté

En trois semaines tu dois recupéré d'un marathon donc pendant ce temps il faut faire des footings et éviter les compétitions

Ensuite tu peux reprendre un entrainement régulier et recommencer les compétitions

donc 2mois d'entrainement pour le marathon, un mois de recuperation multiplié par 2 si tu en fais 2 par an et ça te prends 6mois de l'année

A+

jmd76

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daniel27
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Messagepar daniel27 » dim. sept. 03, 2006 12:21 pm

ok je vais suivre vos conseil pour 2007 je fairait paris et un autre au moi de juin je vais voir si qu'il y a comme marathon .

jmd76
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Messagepar jmd76 » dim. sept. 03, 2006 11:38 pm

Attention ce ne sont que des conseils. A toi de voir pour les modulés.

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Messagepar daniel27 » dim. sept. 03, 2006 11:59 pm

ok merci quand meme.

jeanpaulo
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plan pour newyork

Messagepar jeanpaulo » mar. sept. 05, 2006 4:05 pm

bonjour DOM 50 je vois que tu veut realise 3h30 a newyork je pense que cest dans tes cordes avec un semi en 1h35 mais il faut ce mefier car le marathon de new york est tres dure il faut prevoir une bonne dizaine de minutes de plus , pour ta question sur la derniere sortie longue les entraineur la conseille a j- 10 ou -15 , je pense que 2h d'endurance sont tres bien bonne course a bientot jeanpaulo

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Dom 50
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Messagepar Dom 50 » mar. sept. 05, 2006 5:36 pm

Bonjour Jean-Paulo,

as tu déjà couru le marathon de New York ?

Dom :D


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