fractionné

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daniel27
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fractionné

Messagepar daniel27 » mar. févr. 26, 2008 8:28 pm

salut
je voudrais savoir quelle sont vos seance de fractionné pour pouvoir comparé .
merci

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merl'1
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Messagepar merl'1 » mar. févr. 26, 2008 11:30 pm

Salut,
je veux bien te renseigner, mais tu veux comparer quoi a quoi ?
precise un peu ce que tu cherches, mais suivant les objectifs de chacun, ca risque d'etre complexe. :wink:
en ce moment je fais un plan pour un 10 km.
chaque semaine je fais un fractionné court et un long, plus une sortie cool.
j'ai fait 10x100, puis 200 puis 300 et 400 pour le court.
Et le long va de 6x500 a 6x1000.
moi ca me va bien, mais c'est surement different pour d'autres...

paindesucre
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Messagepar paindesucre » mer. févr. 27, 2008 1:00 pm

même chose que merl'1.
Le fractionné n'est qu'une structure pour conduire ton entrainement.
tu peux vouloir réveiller ta VMA, la travailler à la dure; travailler ton seuil, seuil +, seuil- ; ou une allure spécifique ; ou alors tu mélanges tout ça. :o

Pour ma part, voici ce que je fais pour préparer la Ronce (25 bornes trail)
en matière de fractionné. Une seule séance fractionné par semaine.
travail VMA (longueur de stade, diagonales, 200m/100m, 400m) pendant huit semaines, puis travail seuil pendant huit autres semaines (1000m à 5000 m).
Je ne fais pas plus de séance car étant encore en surpoids (relatif) :?
je crains de me blesser.
Ciao.

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daniel27
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Messagepar daniel27 » mer. févr. 27, 2008 1:33 pm

merl'1 a écrit :Salut,
je veux bien te renseigner, mais tu veux comparer quoi a quoi ?


c'est seulement pour avoir des idées de séance ,j'ai voulu mettre ce topic pour au cas ou des personnes qui n'en font jamais voit ce qu'il peuvent faire.
mais vous avez raison tout depent des objectif que l'on recherche et l'allure que l'ont cour.
pour moi je fait 5x5' a 4'40''-4'50'' ou 6x1000 de 4'45''à4'20'' et aussi 100m,200m,400m.
merci

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fredo
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Messagepar fredo » mer. févr. 27, 2008 11:57 pm

salut,
pour ma part, une séance de fractionné court par semaine et une de fractionné long...
J'aime bien un bon 30/30 du style 2 * 8 r: 3' et un bon 6 * 1000 r: 1'30'' ou 1000/2000/1000/2000/1000 c'est pas mal pour le 10 kms: attention de gérer les allures et les temps de repos....
ma séance idéale est le bon 10 * 400 Départ 2' donc récup 45'' environ, j'esssaye de tourner 1'12 et de finir un peu plus vite...
Attention à ne pas se griller à l'entraînement en période de competition...

fredo


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