Pour le printemps

Vous avez besoin de conseils pour progresser...
gregnalex
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Pour le printemps

Messagepar gregnalex » dim. oct. 04, 2015 6:49 pm

Bonjour à tous,

J'aurais besoin d'un petit conseil.

Je cours depuis de nombreuses années et viens d'avoir 43 ans. J'ai enfin un peu de temps cette année pour m'entraîner régulièrement, soit en général 3 séances par semaine. Je n'ai pas connu vraiment de pauses ces dernières années mais je ne courais pas entre novembre et mars ce qui était un vrai souci (et j'ai aussi pris quelques kilos, 5 ou 6 pas plus)

Là, ce ne devrait plus être le cas et j'ai donc pour objectif de retrouver un niveau correct pour moi (autour de 45 mn au 10 km, ma meilleure perf étant de 42.50) pour le printemps prochain. La question que je me pose est la façon dont je dois optimiser mes 3 séances hebdomadaires en sachant que j'ai tendance à courir très lentement à l'entraînement même s'il peut m'arriver parfois de fractionner sur 1 000m ou 400m.

Merci par avance
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bertty
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Messagepar bertty » lun. oct. 05, 2015 12:42 am

Salut,

Comme ça, je dirais :
- une sortie endurance 1h à 70% FCM ou 65% VMA, donc être lent, c'est-à-dire sans doute à 9,5 km/h maxi
- une sortie longue 1h15-1h30 en endurance à 70-75% FCM ou 65-70% VMA avec dedans un peu d'allure spé par moments, aux sensations
- une sortie fractionné style VMA avec des séries courtes assez intenses (200m à 500m) mais sans finir décalqué

Et surtout, se tenir à 3 sorties hebdo même au cœur de l'hiver :)

Après ce n'est qu'un humble avis de coureur très moyen, je laisse les spécialistes répondre !

gregnalex
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Messagepar gregnalex » dim. oct. 18, 2015 7:56 pm

Ah les 3 sorties au coeur de l'hiver, le nerf de la guerre.

Merci pour ton avis.
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