15 résultats trouvés

par jibus
sam. nov. 01, 2014 12:35 pm
Forum : Conseils d'entraînement
Sujet : que faire cet hiver ?
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Oui c'est ce que je fais maintenant 3 fois 4' avec 4' de recup. Et depuis tout va bien !
On trouve aussi dans ses plans des 2 fois 2 km en résistance dure (dans ce cas je fais 2 fois 8' aux alentours de 90/91% fcm et les 2 dernières minutes vers 93%... je ne monte pas trop au-dessus).
par jibus
ven. oct. 31, 2014 2:12 pm
Forum : Conseils d'entraînement
Sujet : que faire cet hiver ?
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Merci pour tous ces conseils drivid ! Je vais voir maintenant comment organiser tout ça. Pour les séances seuil, endurance, SL, côtes ça devrait aller. Pour les allures à plus de 90%fcm j'avoue que je préfère des fractions un peu plus longues comme le préconise Cottereau (plutôt des séries de 1 ou d...
par jibus
ven. oct. 31, 2014 11:09 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Je veux dire par là qu'il m'est assez facile de savoir quand je dépasse les 80% fcm sans cardio (donc rester en endurance aux sensations) mais si il fallait que je reste à 70%fcm ou à 75%fcm ce serait plus difficile à appréhender sans le cardio. :roll: C'est pas forcément plus clair...
par jibus
jeu. oct. 30, 2014 9:46 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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:lol: Pour les "gammes" merci... je n'avais pas vu ça comme ça ! Je ne ferais que des côtes alors. Et pour le cardio je pense qu'en endurance ça ne posera pas de problèmes ; je le regarde très peu et quand je regarde je suis toujours dans la bonne zone (par contre rester à 70% ou à 75% ça se compliq...
par jibus
jeu. oct. 30, 2014 9:06 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Alterne 1 semaine sur 2 résistance douce / résistance dur. Tu peux aussi mettre les côtes dans le 1/ Les gammes, c'est pour la 4è séance :lol: Enlève le cardio et cours à la sensation de temps en temps, ça fait du bien. Pour enlever le cardio de temps en temps j'aime bien l'idée ; ça me fait un peu...
par jibus
mer. oct. 29, 2014 9:26 pm
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Très bien, merci pour tous vos conseils ! Est-ce qu'une semaine type comme cela conviendrait ? 1/ 1h à 1h15 dont 2 fois 10' entre 80 et 90% fcm suivi de 5' entre 90 et 93% fcm ; récup 5' cool entre les 2 séries. 2/ 1h à 1h15 avec une dizaine de côtes puis talon-fesses, montées de genoux et foulées b...
par jibus
mer. oct. 29, 2014 11:13 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Hey, je n'ai pas dit que l'ami Jibus ne faisait rien, j'ai simplement lu qu'il était coutumier des interruptions totales et devait à chaque fois tout reprendre à zéro ! A mon avis, sans forcément se rentrer dans la gueule à chaque sortie, il faut s'en tenir à une discipline au fil de l'année. Ouf.....
par jibus
mer. oct. 29, 2014 10:39 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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:lol: Oui tu as raison Beubeuz... à nos petits niveaux on se prend un peu trop la tête ! Donc au programme beaucoup de km en EF, et un peu de résistance douce. Tu ne vois donc pas d'utilité à faire de la résistance dure de temps en temps et un peu d'exercices pour renforcer les jambes et la foulée ?...
par jibus
mar. oct. 28, 2014 5:48 pm
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Non je ne fais pas rien le reste du temps ! Après c'est relatif c'est sûr... par rapport à des coureurs qui s'entrainent 6 jours sur 7 je fais presque rien ! Chacun son niveau... Effectivement je cours toujours 3 fois/semaine quand je n'ai pas d'objectif avec de l' EF et de la résistance douce princ...
par jibus
mar. oct. 28, 2014 2:00 pm
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Sujet : que faire cet hiver ?
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:lol: C'est vrai qu'on est sur le déclin !.. prochaine course en V1 ça fout un coup au moral ! :wink: Oui Bertty on a le même profil de coureur... grand gabarit pas taillé du tout pour la course, pas mal de kilos de perdus, des chronos dans les bas-fonds du classement... mais une motivation sans fai...
par jibus
mar. oct. 28, 2014 7:13 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Des chronos sur d'autres distances ? Age ? Taille ? Poids ? Sinon, comme l'a dit bertty, il faut surtout manger du km dont la grande majorité (80%)en EF pour faire moins de 2h... Peux-tu ajouter une 4è séance ? 40 ans, 1m87, 79 kg. Mon meilleur temps sur 10km est de 52' si je me souviens bien... Po...
par jibus
lun. oct. 27, 2014 10:25 pm
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Pour ce semi mon objectif sera de faire moins de 2h... ce sera mon quatrième : 1er en 2h16, 2ème en 2h04 et 3ème en 2h00. Bien vu pour les plans Cottereau qui sont en 9 semaines :wink: Mais je compte rajouter 1 semaine pour faire face aux imprévus (maladies etc..) ou pour alléger la fin du plan entr...
par jibus
lun. oct. 27, 2014 2:23 pm
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Sujet : que faire cet hiver ?
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:D oui j'ai "bien être et jogging" ! Je l'ai lu et relu et j'ai encore plein de choses à appliquer ! Beau temps chez nous effectivement ! Cette semaine j'ai 3 petites séances de 30 à 45' EF ; mais j'aimerais bien faire un petit test FCM... je vais voir ça jeudi je pense. Ca fait longtemps que je ne ...
par jibus
lun. oct. 27, 2014 11:31 am
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Sujet : que faire cet hiver ?
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Tiens ! Salut Bertty ! :wink: Merci pour ton message et tes conseils ! Oui il faut être patient tu as raison... le plan de bben m'a déjà bien fait progressé car à la fin les SL de 2h passaient facilement et avec une bonne récupération. Tout ce que tu me conseille sera dans le plan spécifique de Cott...
par jibus
lun. oct. 27, 2014 10:29 am
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que faire cet hiver ?

Bonjour à tous, J'aimerais avoir quelques conseils afin de bien gérer mon entrainement d'ici ma prochaine course. Je compte faire le semi des courants de la liberté au mois de juin prochain. Il me reste donc environ 5 mois avant de commencer ma préparation spécifique en avril. Sachant que je cours s...

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